Pretren: kimga kerak, qanday qabul qilish va nimadan ehtiyot bo'lish

Pretren nima

Mashg'ulot oldi kompleksi — mashg'ulot yanada g'ayratli o'tishi uchun mashg'ulotdan 20–30 daqiqa oldin ichiladigan kukun: ko'proq diqqat, kamroq charchoq, mushaklarning qon bilan kuchliroq to'lishi («pamp»). Bu «o'sish uchun ximiya» emas, yaxshi o'rganilgan ta'sirga ega uch-to'rt moddaning kombinatsiyasi.

Ichida nima bor va u nima beradi

Kofein, 150–300 mg. Asosiy komponent. Tetiklik, diqqat, charchoq hissining kamayishi. 200 mg — bu ikki chashka achchiq qahva. 20–30 daqiqada ta'sir qiladi, 3–5 soat saqlanadi.

Beta-alanin, 1,6–3,2 g. Mushaklardagi karnozin zaxirasini oshiradi, shu hisobiga ular yuqori intensiv rejimda uzoqroq ishlaydi — 8–15 takrorli yondashuvlar osonroq beriladi. Aynan u qabuldan 15 daqiqa keyin terining chimillashiga (yuz, quloq, qo'l) sabab bo'ladi. Bu zararsiz, yarim soatda o'tadi va o'rganish bilan susayadi. To'planib ishlaydi: to'liq samara — bitta porsiyadan emas, 3–4 hafta har kunlik qabuldan keyin.

Sitrullin malat, 4–8 g. Tomirlarni kengaytiradi, mushaklarga qon oqimini kuchaytiradi — o'sha pamp. Chidamlilikni yaxshilaydi va mashg'ulotdan keyingi og'riqni kamaytiradi. Ko'pchilik pretrenlarda u me'yordan kam; pamp siz uchun asosiy bo'lsa, alohida qo'shing (USN, Allmax yoki Kevin Levrone Anabolic Citrulline).

Kreatin — ba'zi formulalarda (N.O.-Xplode). Foydali, lekin pretrenda u odatda 1–3 g — sutkalik me'yordan kam, shuning uchun alohida bankani almashtirmaydi.

Qaysi birini tanlash

JNX Sports The Curse! — energiyaga urg'u bergan klassika: kofein, beta-alanin, sitrullin. Kichik porsiya (5 g), bankada 50 porsiya, ko'p ta'mlar. Yaxshi birinchi pretren.

BSN N.O.-Xplode — dunyodagi eng mashhurlaridan biri, kreatin, beta-alanin va pamp kompleksi bilan 18,5 g katta porsiya. «Hammasi bittada» istaganlar uchun.

Kevin Levrone Shaaboom Pump va Maryland Muscle Machine — sitrullin va beta-alaninning yuqori dozalari bilan Yevropa formulalari; Shaaboom — pampga urg'u, Maryland — energiyaga.

USN Beast Super Pump — stimulyatorlarga sezgirlar uchun mo'tadil kofeinli variant.

Qanday qabul qilish

• Mashg'ulotdan 20–30 daqiqa oldin 200–300 ml suvga bitta o'lchov qoshig'i.
• Birinchi 2–3 marta — yarim porsiya. Kofein va chimillashni qanday ko'tarishingizni tekshiring.
• Och qoringa kuchliroq ta'sir qiladi, lekin ba'zi odamlarda ko'ngil aynishiga sabab bo'ladi; qabuldan bir soat oldin yengil tamaddi — murosa.
• 16:00–17:00 dan kech emas. Kofein 5–6 soatda chiqib ketadi; kechki pretren — bu uyqusizlik, yomon uyqu esa natijani har qanday o'tkazib yuborilgan mashg'ulotdan ishonchliroq o'ldiradi.
• Har kuni emas. Optimal — og'ir mashg'ulotlarga, haftasiga 2–3 marta. Har kunlik qabulda kofeinga o'rganish rivojlanadi va bir oydan keyin pretren sezilmay qoladi.
• Kurs 6–8 hafta, keyin sezgirlikni qaytarish uchun 2 hafta tanaffus.

O'sha kuni qahva va energetiklar bilan birga qabul qilmang — umumiy kofein osongina 500 mg dan oshadi, bu esa yurak urishi, titroq va xavotir.

Pretren kimga kerak emas va kimga mumkin emas

Kerak emas: birinchi 2–3 oyda yangi boshlovchilarga (mashg'ulotlar shundoq ham o'sish beradi, ortiqcha stimulyator esa odat shakllantirishga xalaqit beradi), ertalab tetik boshda mashq qiladiganlarga va shunchaki yetarli uxlamaydiganlarga — pretren charchoqni yashiradi, olib tashlamaydi.

Mumkin emas: gipertoniya va yurak kasalliklarida, aritmiyada, homiladorlik va emizishda, xavotir buzilishlari va panik xurujlarda, 18 yoshgacha. Ehtiyotkorlik bilan — gastritda (kofein shilliq qavatni ta'sirlantiradi) va har qanday stimullovchi dorilarni qabul qilishda.

Xulosa

Pretren — og'ir mashg'ulotlar uchun vosita, har kunlik odat emas. The Curse! yoki N.O.-Xplode ning yarim porsiyasidan boshlang, 16:00 dan kech ichmang va haftasiga uch martadan ko'p emas. Ko'proq pamp istaysiz — Shaaboom Pump yoki alohida sitrullin. Kofeinga sezgirsiz — Beast Super Pump yoki umuman stimulyatorsiz: sitrullin va beta-alanin kofeinsiz pamp va chidamlilik beradi.