Креатин — самая изученная спортивная добавка: сотни исследований за 30 лет подтверждают прибавку силы и мышечной массы у мужчин и женщин, новичков и опытных. Он повышает запас энергии в мышцах для коротких мощных усилий, и тех же сил хватает на 1–2 повтора больше в каждом подходе. В PrimePit — креатин моногидрат Optimum Nutrition, Kevin Levrone, Allmax и Ronnie Coleman с доставкой по Ташкенту и Узбекистану.

Кому подходит

Всем, кто тренируется с железом на силу и массу, — это основная аудитория. Спринтерам, борцам и игровым видам, где нужны короткие взрывные усилия. Тем, кто не ест мясо: у них исходный уровень креатина ниже, и эффект добавки заметнее. Для чистого кардио на выносливость креатин бесполезен — марафонцу он даст только лишний килограмм воды.

Как выбрать

Только моногидрат. Остальные формы — гидрохлорид, этиловый эфир, «буферизованный» — дороже и в исследованиях не показывают преимуществ. Единственная полезная деталь — «микронизированный»: более мелкий помол, лучше растворяется и не оседает на дне шейкера.

• Optimum Nutrition Micronized Creatine — эталон, 5 г в порции, 60 порций.
• Kevin Levrone Gold Creatine — то же вещество в упаковках 300 и 500 г по более низкой цене за порцию.
• Allmax Creatine — 400 г, 80 порций.
• Ronnie Coleman Creatine и Creatine-XS — 300 и 500 г, одни из самых доступных по цене за порцию в каталоге.

Вкуса у чистого моногидрата нет — сыпьте в любой напиток или прямо в протеин.

Как принимать

3–5 г в день, каждый день, независимо от тренировок. Мышцы наполняются за 3–4 недели, дальше эффект держится, пока продолжается приём. Фаза загрузки (20 г в день 5–7 дней) — по желанию: ускоряет старт до недели, но у части людей вызывает расстройство желудка.

Время приёма почти не важно, важна ежедневность. Небольшое преимущество — после тренировки и с едой, поэтому проще всего добавлять креатин в послетренировочный протеин, а в день отдыха — в любой приём пищи. Перерывы не нужны: привыкания нет, свой креатин организм вырабатывать не перестаёт.

В первые недели вес растёт на 1–2 кг — это вода в мышцах, не жир. Здоровым почкам креатин не вредит (проверено исследованиями до 5 лет), но повышает креатинин в анализе крови — предупредите врача о добавке. Подробная схема — в гиде «Как принимать креатин».

Что есть в PrimePit

Шесть креатинов от четырёх брендов, 300–500 г — на 2–3 месяца ежедневного приёма. Креатин Optimum Nutrition входит в наши наборы «Увеличение массы» и «Повышение эффективности тренировок». Все товары оригинальные.

Доставка и оплата

По Ташкенту заказы доставляет Яндекс-доставка — обычно 20–40 тысяч сум в зависимости от адреса. В регионы Узбекистана отправляем курьерской службой BTS, посылка идёт 1–3 дня. Оплата — переводом на карту Uzcard или Humo после того, как менеджер подтвердит наличие и посчитает доставку. Заказать можно в корзине на сайте, в Telegram-боте @primepit_uz_bot или по телефону +998 (97) 403-09-04.