Добавки для похудения: что реально работает

Сначала главное

Ни одна добавка не сжигает жир сама по себе. Жир уходит только при дефиците калорий — когда вы тратите больше, чем едите. Добавки делают этот процесс переносимее: помогают не терять мышцы, легче переносить голод и держать энергию на тренировках. Если дефицита нет, любая банка — выброшенные деньги. Если есть — правильные добавки дают заметную разницу в том, как вы выглядите в конце.

Ниже — по убыванию пользы.

1. Протеин — основа

При дефиците калорий организм расходует не только жир, но и мышцы. Чем больше белка в рационе, тем меньше мышц теряется, а значит, тем лучше выглядит результат — подтянутое тело, а не «худое и рыхлое». Норма на похудении даже выше, чем на массе: 1,8–2,2 г на килограмм веса.

Белок к тому же насыщает лучше углеводов и жиров: порция протеина вместо перекуса гасит голод на 2–3 часа за 120 калорий.

Что выбрать: протеин с минимумом углеводов и жира. Изолят (Rule One R1 Protein, CBUM Itholate) или говяжий Carnivore — в нём почти нет углеводов и совсем нет лактозы, отчего он хорошо переносится. Обычный концентрат тоже подойдёт, разница в 2–3 г углеводов на порцию.

2. L-карнитин — для кардио

L-карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии, где они сгорают как топливо. Эффект есть, но он умеренный и проявляется только в связке с нагрузкой — прежде всего кардио. Без тренировки карнитин ничего не сжигает.

Как принимать: 2–3 г за 30 минут до кардио или тренировки. Жидкая форма (USN CarniCut, Ronnie Coleman L-Carnitine 4000) удобна — одна столовая ложка, без капсул. Стимуляторов не содержит, можно принимать вечером и людям, которым нельзя кофеин.

3. Жиросжигатели-термогеники — только опытным

Lipo-6 Black, USN Lipo Hardcore и подобные — это комплексы на основе кофеина и растительных экстрактов. Они ускоряют обмен веществ на несколько процентов, снижают аппетит и дают энергию, когда еды мало. Работают, но с оговорками:

• Подключать только когда питание и тренировки уже налажены. Новичку они не нужны — сначала дефицит и протеин.
• Начинать с половины дозы, чтобы проверить переносимость.
• Не принимать после 16:00 — кофеина в порции столько же, сколько в 2–3 чашках крепкого кофе, и он мешает сну.
• Курс — 4–8 недель, потом перерыв: к стимуляторам развивается привыкание.
• Нельзя при гипертонии, болезнях сердца, беременности, тревожных расстройствах и до 18 лет.

Lipo-6 Black на 120 капсул — стандартная дозировка (по 3 капсулы), Lipo-6 Black Ultra Concentrate — та же формула в одной капсуле на приём.

4. Омега-3 и витамины — для здоровья на диете

На урезанном рационе первыми страдают жиры и микроэлементы. Омега-3 (1–2 г EPA+DHA в день) поддерживает суставы, сердце и гормональный фон; витаминно-минеральный комплекс закрывает дефициты, которые на диете проявляются усталостью и ломкими волосами. Это не про сжигание жира, а про то, чтобы дойти до результата без потерь.

Что не работает

«Блокаторы углеводов», «сжигатели жира без диеты», чаи для похудения, детокс-курсы. Эффекта в исследованиях нет, а часть таких продуктов опасна. Если продукт обещает похудение без изменения питания — это обман.

Порядок подключения

1. Дефицит калорий 300–500 ккал в день и 3–4 тренировки в неделю. 2. Протеин — 1–2 порции в день, чтобы добрать белок. 3. L-карнитин перед кардио. 4. Термогеник — через месяц, если прогресс замедлился и противопоказаний нет. 5. Омега-3 и витамины — с первого дня, они про здоровье.

Именно так собран наш набор «Снижение веса»: протеин Carnivore, CarniCut и витамины. Жиросжигатель в него сознательно не входит — его добавляют отдельно и позже.